北大优等生谈高考经验：减压方法（专稿）

高考经验之减压小方法

（本文约3030字，阅读约需8分钟）

也许你正在面对考试压力，也许你的孩子正在面临考试压力，我今天就来谈一谈初高中学习生涯的减压方法。第一，调整心态，主要是面对考试成绩的减压方式；第二，有一些可操作的小办法。

一、面对成绩：别再这样想啦！

场景：发成绩单的大日子

发成绩的日子总是大日子。

“今天成绩单应该就发了，”班长小姐眼神凝重，斩钉截铁地说道。

自习课一向安静的班级爆发一阵窃窃私语：

“要发成绩了”

“成绩要发了”

“发成绩啦”

“成绩啦”

“绩啦”

“啦”

……

但是，发成绩的消息被全班知道之后，马上，自习课又恢复了安静，而且是异常的安静，空气都结了块儿。每个人刷题不辍，坐在教室假装自己淡定，大口大口地呼吸着，憋着防止心跳出来。

班长小姐去教务处取成绩单，扔回班级的一刻，瞬间炸了锅，大家紧张地看着成绩。

高中的考试太多，这样的场景也太多，考好考砸的时候也太多。

1．寻求老师的帮助

高三压力最大的时候，我也常常考砸。那时我尚不算是班级中优秀的学生，也会怯生生地不敢去找老师，怕老师甚至不记得我叫啥。

语文老师人极好，善良，热心，是经验丰富的老教师，我鼓起勇气去找语文老师，在她办公室诉苦，哭得眼泪一把鼻涕一把。语文老师告诉我，“高考之前的任何考试都和高考没有关系”，她教我看待考试的正确心态——不看分数，忘却名次，而专注于试卷上的每一道题目。当把曾经不会的题目做会了，便是一种扎扎实实的进步，没什么玄妙的，没什么把握不了的。越是焦虑于不可知的未来，就越要试着让自己专注于面前的每一道题目，这才是真正要在高考中和你对话的。

另外，找老师帮忙分析试卷也很好。如果某一科目的问题实在严重，拜托老师帮忙分析试卷也是极佳的方式。当时班级很多同学都会这样做。老师们刚刚批完卷子，对试卷的题目和所有同学答题的宏观情况都了然于心，此时去找老师，老师一下子就能告诉你，哪道题目是大家共性的错误，哪道题目是你自己错得匪夷所思的。这样，不仅能获得具体题目的答案，也能对自己的知识体系中的欠缺有一个把握。更重要的是，它会转化曾经模糊的“没考好”的概念，让“没考好”的郁闷沮丧化为“某类知识点欠缺”和“某种题型有问题”的理性认识，并且提供了具体的解决提升方法。

2. 同学抱团取暖

发成绩，同学之间抱团取暖尤为重要。我极为反对“贴你前面一名次同学的名字在桌子上，然后每天告诉自己去超过他”的“假方法”，人的眼界狭隘至此，实为可悲；同窗情谊卑污至此，也只会让人失去整个人生中的难得的好友罢了。不要以为自己和同学是竞争对手，你们是共同出生入死的战友，你们的学习状态会彼此影响的，导致一定程度的同进同退。

高中，发了成绩单，我第一件事便是写小纸条安慰没有考好的同学。每个人都需要别人的一点关心，你简单地一句话会让他们心里舒坦一些，又何乐而不为呢？高考之后，我的小纸条和往来信件攒了满满一袋子，铺在地上好大一片，我拍了照片，那是我高中最珍贵的记忆。朋友考砸了心情不好，可以去安慰一下他们，久而久之，我已养成了习惯，以至于自己考砸了的时候，满脑子浮现的都是我曾安慰别人的话，倒觉得心中泰然了许多。

除了安慰，还要学会向同学讨教方法。高三，我的数学和物理逆袭，提高共计三四十分，直接扳上去了我的成绩，送我到北大。

逆袭的开始起源于一次物理测验考砸。我趴桌子上哭了半天，然后抹干眼泪问数学和物理特好的小同桌：“物理咋学啊。”

他那天和我讲了些方法，我已经记不清了，但我记得从那一刻开始，我充满信心，自以为得到了大神亲自传授的秘笈，克服了对数学物理的畏惧心理，踏实努力，于是便有了稳步提升。

3.对家人报喜也当报忧

考砸了，我会和爸爸妈妈或者爷爷说（我在外读高中，只有爷爷陪读）。

记得高中一次考得极差，那天下晚自习回来已经10点多了，爸爸早就睡下，但我还是将他吵醒了，我嚎啕大哭了三四十分钟，一句完整地话也说不出，爸爸就在电话的另一端听着，他说：“没事的，咱们考什么样都行，已经很好了。”爸爸和爷爷都是乐观的人，他们会给我很多力量。

爷爷给我讲过，他年轻的时候，家里只剩下一顿饭够吃的了，他一咬牙，下顿饭的事下顿饭再说，一定有办法。他告诉我：“无论发生什么事，都要坚强承受。”

在这样的“报忧”中，我从家人那里得到了莫大的支持和安慰，让我在每个压力极大的时候能恢复正常继续前行，我的家人也越来越理解我。大概每个孩子都希望得到家人的理解，和家人多说说自己的处境和感受，才能让家人了解自己，若不了解，何谈理解呢？

我妈妈比较敏感，初中时候，我成绩稍微差一点点，妈妈都会瞬间表演变脸。但是临高考前，她也很坚强乐观。当时学校突然发疯似的，一个周末留几百套的卷子，妈妈说：“别写啦，反正大家都写不完，老师也讲不完，挑着写写算了；我带你出去逛街买衣服。”

那段时间对亲情的感受是极为浓烈的，那种全力以赴的支持，那种不计条件的关爱。可以说正是因为这些亲情友情师生情才使得压力最大的高三成为我最为怀念的日子。

二、缓解日常压力

压力日常都在，就得要学会给自己减压，毕竟高考的十二年马拉松，可不是逞一时之英雄就可以的。

1.给自己写信

心情差的时候，我会拿出一张纸，落笔写下我所有的烦恼。神奇的是，往往在一张A4纸写尽的时候，心情就会得到极大的舒缓。也许是那些烦恼之念需要一个宣泄的出口，而书写就提供给了它宣泄的方式。

2.看教材，写积累本

有时候心情不好学不进去，但还觉得能再坚持一下，我一般会选择看生物教材，化学的《知识清单》，看作文素材，写一写语文积累本。这些都是相对不耗费脑子又对成绩提升有切实帮助的工作。看作文素材的时候往往会读一些大家美文，读这些文章本身就是一种放松和调整了。

3.用运动调节身心

学习累了，或者，在学习效率低下时，用运动去调节是非常有效的。

在头晕脑胀的时候，千万不要再强撑着学习，放下手头的教材和资料，走出教室，走出书房，去运动场，去健身房，去融入大自然。运动，不能浅尝辄止，至少30分钟的运动是人体清爽剂。运动过后，浑身上下神清气爽，大脑如皎洁的月亮一样明朗，这时候的学习效率是非常高的。

坦白地说，在大学的一段时间，我常常因为恋爱的事烦心，恋爱中的很多情愫看起来都是道理说不通也排解不掉的。我就会去健身房，去操场跑步，半小时下来累得脑子都转不了了，更别提烦心了。有时候，因情感而生出的烦心，真是吃饱了撑的，运动一下消化消化就好了。

当然，我在中学时期也从未有过情感经历，那时候，思想都集中在学习上，过得特别充实。在心智成熟的年龄，在大学熔炉的大环境中，可以用运动去消除恋爱带来的烦恼，但是，对面临高考的中学生而言，就一定要避开这中完全没有必要的烦恼。毫无疑问，作为中学生，应该以学业为重，过早地卷入感情的漩涡是不明智的，集中所有精力，打赢人生的关键第一战：高考。

4.看状元故事

念初中的时候，最喜欢每周花上一小时，在网络上检索各种状元故事，听到别人的努力和别人的方法就像一次重新充电，既获得了新方法，又充满了动力。他人的故事常常对自己有莫大的鼓舞。另外，如果你觉得自己最近很懈怠，也可以试试这种办法哦。

不仅仅是学习，各种事都可以用，我上大学后减肥的时候，每天都要在社交媒体刷一遍减肥成功的分享呀，正在努力减肥的记录，算是给自己打上一剂鸡血吧！身心很投入，便也容易坚持啦！

5.读课外书

高三最紧张的时候，我也会每天坚持读半小时课外书。也曾经因为珍惜时间断掉过几天，可是，我发现，因为断掉读书，心理压力累积，三四天就会特别烦躁学不进去，反而损失了更多。

不太会读小说，因为剧情会惹人牵挂，一般选择连续性不那么强的，可以每天读上一段的书。我真的很推荐读老庄相关的书，他们的智慧超然能给读者莫大的安慰，在心焦心躁压力重大的时刻，读一读，尤其适合。

我高中常常读的是林语堂的《老子的智慧》，因为自己文言文水平不好，直接读古书古注比较困难，所以，选择了这本书：《老子》原文加翻译，另外再配上几个白话翻译的《庄子》中的小故事。

此外，我还推荐邵永海老师的《读古人书》，邵公是北大中文系非常值得敬佩的一位老师，此书，有正文，有注释，有译文，有点评，读这样的课外书，既提高了文言文水平，也积累了作文素材。

6.吃饭时和家人聊天

我也做过那种吃饭时候还背书听英语的事情，但后来渐渐发现自己不是超人，不能一直工作。我和爷爷吃饭的时候常常会聊天，爷爷给我讲他年轻时候的故事，我们饭后还会吃点水果或者小零食，只为了坐在饭桌聊上一会儿。