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「三伏天」还坚持健走的人,都是狠角色!但也要注意这8点!

动动计步器 2018-08-08 17:12:08 阅读:

立秋节气之后,天气进入三伏天里的末伏。

理论上应该要秋高气爽了,可很多地方依然上烤下蒸,正是一年里最难熬的时节。

「三伏天」还坚持健走的人,都是狠角色!但也要注意这8点!

不过,再严酷的「伏天」也挡不住大家锻炼的热情。而事实上,此时适当进行锻炼,确实能带来很多的益处。

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「伏天」健走益处多

■益处一:增强心血管系统功能

「伏天」健走可使心脏的冠状动脉口径增粗,让心脏的供血更加充分,以适应这个时节高消耗的需要。

■益处二:促进呼吸系统功能

「伏天」往往气压较低,在这种状态下进行锻炼,呼吸必会自然加深。因此,会间接提高呼吸器官功能,使血液中氧含量增高。

■益处三:增进消化系统功能

天热时消化功能常处于低下状态,加上天热贪凉饮冷,十分容易患胃肠道疾病。

坚持「伏天」运动,可以改变植物神经系统的兴奋强度,从而改善和增强消化功能。

— 02 —

「三伏天」健走,

必须牢记的8大事项!

不过,虽说好处这么多,但伏天运动也有很多需要留心的特别事项,否则你的坚持很可能对身体无益反害:

「三伏天」还坚持健走的人,都是狠角色!但也要注意这8点!

△不得法锻炼引发的悲剧,每年都会发生

1.关注健走时的心率

伏天运动后,人的体温明显升高,加上高温影响,很容易中暑。所以锻炼时,建议将心率控制在小运动量区域,120次/分左右最佳。

2.留心中暑信号

「三伏天」还坚持健走的人,都是狠角色!但也要注意这8点!

图片来源:中国天气网

先兆中暑——出现口渴、多汗、头晕等症状,体温可能会有一点点升高。此时应及时停止运动,去阴凉处休息。

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图片来源:中国天气网

轻症中暑——出现口渴、头晕、暴汗、心率降不下来等症状,体温多超过38℃。此时恶心严重可喝藿香正气,并立即向周围人求助。

3.结束后不要快速降温

伏天健走,容易出现汗流浃背的情况,结束后最好能通过慢慢走、深呼气等方式,休息10~15分钟,等待汗液自行蒸发一会。

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图片来源:soogif

切记!不要立刻冲澡(热水也不行)或进入空调房。避免因血管突然收缩引发眩晕、抽筋、感冒等。

4.晚饭后不宜立刻开走

最合理的做法为:饭后休息15~30分钟,然后先散步,帮助消化。待到1小时后,胃差不多排空的時候再加大強度,开始健走(跑步同理)。

5.别等渴了才想起补水!

口渴就像汽车仪表盘上亮着的指示灯,是身体「微脱水」发出的信号。

《健康时报》就提醒:三伏天进行健走、慢跑等运动时最好带瓶水,每10~15分钟就补充两三口。

「三伏天」还坚持健走的人,都是狠角色!但也要注意这8点!

图片来源:shutterstock

另外,可以在水瓶里适当加点盐、柠檬片等,能有效缓解纯白水「越喝越渴」的尴尬。

6.备两双运动鞋

这样可交替使用,避免因鞋子潮湿引起的真菌,水泡和脚臭。通常,网眼类跑鞋透气效果最好。

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图片来源:shutterstock

另外,有些朋友会穿人字拖去快走,是非常错误的。

因为穿戴人字拖长距离走路,会拉伤毗连脚趾和脚后跟的韧带,诱发足底筋膜炎。属健走大忌。

7.耳机声音别太大声

很多动友喜欢在夜晚带着耳机大步流星的走。这里要提醒:建议尽量使用 开放式耳机 或 只戴一只耳机。

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因为天色变暗,人的注意力会本能降低。此时若过度沉浸在音乐中,极可能导致我们对四周环境、交通的应激力变弱。

8.结伴健走更安全

健走時,最好选择与家人或朋友一起结伴而行,促进彼此之间的感情又能防止突发状况;

单独锻炼的,最好出门前给身边人留个信。

毕竟,安全第一,怎么都不为过!

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