「三伏天」还坚持健走的人，都是狠角色！但也要注意这8点！

立秋节气之后，天气进入三伏天里的末伏。

理论上应该要秋高气爽了，可很多地方依然上烤下蒸，正是一年里最难熬的时节。

不过，再严酷的「伏天」也挡不住大家锻炼的热情。而事实上，此时适当进行锻炼，确实能带来很多的益处。

— 01 —

「伏天」健走益处多

■益处一：增强心血管系统功能

「伏天」健走可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应这个时节高消耗的需要。

■益处二：促进呼吸系统功能

「伏天」往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，会间接提高呼吸器官功能，使血液中氧含量增高。

■益处三：增进消化系统功能

天热时消化功能常处于低下状态，加上天热贪凉饮冷，十分容易患胃肠道疾病。

坚持「伏天」运动，可以改变植物神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化功能。

— 02 —

「三伏天」健走，

必须牢记的8大事项！

不过，虽说好处这么多，但伏天运动也有很多需要留心的特别事项，否则你的坚持很可能对身体无益反害：

△不得法锻炼引发的悲剧，每年都会发生

1.关注健走时的心率

伏天运动后，人的体温明显升高，加上高温影响，很容易中暑。所以锻炼时，建议将心率控制在小运动量区域，120次/分左右最佳。

2.留心中暑信号

图片来源：中国天气网

先兆中暑——出现口渴、多汗、头晕等症状，体温可能会有一点点升高。此时应及时停止运动，去阴凉处休息。

图片来源：中国天气网

轻症中暑——出现口渴、头晕、暴汗、心率降不下来等症状，体温多超过38℃。此时恶心严重可喝藿香正气水，并立即向周围人求助。

3.结束后不要快速降温

伏天健走，容易出现汗流浃背的情况，结束后最好能通过慢慢走、深呼气等方式，休息10~15分钟，等待汗液自行蒸发一会。

图片来源：soogif

切记！不要立刻冲澡（热水也不行）或进入空调房。避免因血管突然收缩引发眩晕、抽筋、感冒等。

4.晚饭后不宜立刻开走

最合理的做法为：饭后休息15～30分钟，然后先散步，帮助消化。待到1小时后，胃差不多排空的時候再加大強度，开始健走（跑步同理）。

5.别等渴了才想起补水！

口渴就像汽车仪表盘上亮着的指示灯，是身体「微脱水」发出的信号。

《健康时报》就提醒：三伏天进行健走、慢跑等运动时最好带瓶水，每10~15分钟就补充两三口。

图片来源：shutterstock

另外，可以在水瓶里适当加点盐、柠檬片等，能有效缓解纯白水「越喝越渴」的尴尬。

6.备两双运动鞋

这样可交替使用，避免因鞋子潮湿引起的真菌，水泡和脚臭。通常，网眼类跑鞋透气效果最好。

图片来源：shutterstock

另外，有些朋友会穿人字拖去快走，是非常错误的。

因为穿戴人字拖长距离走路，会拉伤毗连脚趾和脚后跟的韧带，诱发足底筋膜炎。属健走大忌。

7.耳机声音别太大声

很多动友喜欢在夜晚带着耳机大步流星的走。这里要提醒：建议尽量使用 开放式耳机 或 只戴一只耳机。

图片来源：shutterstock

因为天色变暗，人的注意力会本能降低。此时若过度沉浸在音乐中，极可能导致我们对四周环境、交通的应激力变弱。

8.结伴健走更安全

健走時，最好选择与家人或朋友一起结伴而行，促进彼此之间的感情又能防止突发状况；

单独锻炼的，最好出门前给身边人留个信。

毕竟，安全第一，怎么都不为过！