独木帆 >首页 >体育 >正文

健走vs慢跑,谁是「运动之王」?

动动计步器 2018-06-13 17:25:37 阅读:

你慢跑过吗?相信爱运动的你99%都参与过这项运动,它曾被世人奉为「运动之王」,能够有效锻炼心脏和全身。

健走vs慢跑,谁是「运动之王」?

但讽刺的是,最初提倡慢跑运动的詹姆斯·菲克斯,就是因为身患脑动脉血管硬化,却勉强慢跑健身而猝死的。

随着全民马拉松的大热,人们也渐渐发现,这项“人气运动”似乎并没有想象中那么“完美”。

— 01 —

关于慢跑,

四类常见风险你一定要知道!

损伤膝关节

慢跑落地的瞬间,身体重量会形成向下较大的冲击力,此时膝盖将承受7倍的体重压力。

健走vs慢跑,谁是「运动之王」?

△ 图片来源:shuttershock

《哈佛大学报》统计:80%~85%跑者都被或曾被膝踝关节损伤困扰,老年人和肥胖人群尤该注意。

血液循环效果不佳,心脏负荷变大

慢跑时下肢血液循环加快。但由于受重力影响,致使血液回流心脏的难度加大。特别是贫血人群,其实是不推荐慢跑的。

形成血栓几率较高

慢跑时的抖动,可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落,进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管,导致心肌梗塞或脑中风。

健走vs慢跑,谁是「运动之王」?

△ 图片来源:shuttershock

速度较难掌控

慢跑速度比较难把握。跑快了容易造成疲劳,跑慢了效果不佳,跑得忽快忽慢不利于心率稳定。

因此,很多人跑着跑着……就再也不愿意跑步了……

可以看到,慢跑虽然是一项普及度很高的运动。但它似乎并非人人都适合。

那么,健走呢?

— 02 —

走路,不得不说的四大优点

易养成习惯,几乎人人都能做

作为有氧运动的代表,走路带给膝盖、关节的加速度负担较轻,对环境、体能都没有特殊要求,更适合普通人用于日常保持健康。

健走vs慢跑,谁是「运动之王」?

△ 图片来源:shuttershock

激发大脑和心肺,还你全天好精神

由于走路需要更多氧气,因此心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来,进而改善血液循环,使思维更加清晰。

像跑步一样,可以燃脂

肥胖是百病之源。但你知道吗?即使轻松地走,也能消耗平常 10 倍以上的热量。

健走vs慢跑,谁是「运动之王」?

△ 图片来源:动动app界面

小技巧:为了消除体内多余的脂肪,走路时打开有GPS功能的计步器,将速度控制在每小时5~6公里,能显著提升减肥效能哦~

不伤骨骼,反能预防骨质疏松

年龄越大,骨质越易流失,就容易骨折或腰痛。这时,很多人都会选择狂吃钙片。

但其实,每天连续完成6000步也能帮我们有效预防骨质疏松。

一方面,是因为健走多在晴朗户外进行,晒太阳能产生维生素D进而促进钙质吸收;

另一方面,健走每次踏步都能刺激骨质生长,且相比慢跑更温和安全。

发现了吗?之前提到的跑步问题,走路运动都不必担心!

民间有句老话“百练走为先”,长期走路对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用,各种好处也大大的有。

不过光听我说不管用,一起来看看强大的动友们怎么说吧:

健走vs慢跑,谁是「运动之王」?

从初中开始喜欢走路,原因是一位留法的姑姑分享法国女人优雅的秘密就是爱走路。一晃眼已经坚持十多年啦,走路也确实带给我很大益处:身材方面,体脂常年20左右腰背几乎无赘肉;健康方面心肺功能很好,偶尔陪朋友跑个十公里50分钟能完成~ 我始终相信能坚持下去的运动才是最好的运动。很幸运,我找到了走路,今后的日子也要继续走下去!!

我坚持了三年,步行让我身体好起来了,日计划8000步,不管刮风下雨都要完成,三年来,原有的腰酸腿痛,头晕眼花的毛病没有了,原有高血压(100-160)靠吃药来控制,现不吃药稳定在正常了,晚上晚眠改善了,老花眼也好多了,婆婆赞我走路胜医生。

健走vs慢跑,谁是「运动之王」?

以前很懒,懒得运动。因为有腰椎间盘突出症,害怕运动会加重病情。近两年来只要晚上没事都会快走一个小时左右。今年五一去了一趟张家界,二个多小时的天子山我顺顺利利地爬下来了。这是以前根本不敢想的,是运动带给我的幸福,为自已点赞,为运动健走点赞。

健走vs慢跑,谁是「运动之王」?

已经坚持8年了,刚开始的时候走半小时觉得腿快不是自己的了,咬牙坚持了半个多月,所有不适消失,到现在周末出去徒步走20公里,回到家依然精力充沛。

健走vs慢跑,谁是「运动之王」?

以前每天坚持走一万步,身体年龄比实际年龄小4岁 去年由于工作原因,没有再坚持走路 收获了10斤体重,以及稍微跑两步就气喘如牛 这个五一开始,重新走起来跑起来 明显能看到自己状态越来越好,身体变轻 加油!坚持下去吧!

(这样的见证,还有太多太多)

虽然跑步已经能够起到很好的心肺锻炼作用,但健走的适用人群和适宜场合更多,也更加安全。

所以,今天请允许我pick健走成为「运动之王」!

健走,适合我们所有年龄的身体状况;健走,投入少不易让人厌倦;健走,与家人同行,越走越快乐!

独木帆(www.xieshudeng.com)版权所有 桂ICP备17010736号 关于我们 | 广告服务 | 诚聘英才 | 联系我们 | 免责申明 | 举报投诉须知