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什么是垃圾睡眠?满足这2个条件就是“垃圾睡眠”!

更健康 2018-02-10 17:31:34 阅读:

小编导读:

国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,而“世界睡眠日”也于2003年正式引入中国。

对于睡眠质量,有这样一个界定:“垃圾睡眠”和“优质睡眠”,来看看你是怎样的睡眠?

这样的睡眠就是垃圾睡眠

医院呼吸睡眠科接诊了一位“熊猫眼”、脸上暗淡无光的中年男性,他说:医生,我已经连续一个多月晚上难以入睡,躺在床上一个多小时都还清醒着,而且早上醒来总是头晕晕的,像是一晚上没睡觉似的,太难熬了,您给开些安眠药吧。

睡眠质量分两种

1.“优质睡眠”:睡眠时间充足、连续性好、质量高。 具体表现为:①入睡时间短,不会超过30分钟。②夜间无噩梦或少梦。③一晚的睡眠时间能达到7小时以上,但不超过9小时。④深度睡眠状态,夜间不容易醒来。⑤“一觉到天亮”,凌晨不易惊醒。⑥早起后感觉神清气爽,没有疲劳感。

什么是垃圾睡眠?满足这2个条件就是“垃圾睡眠”!

2.“垃圾睡眠”:睡眠时间不足、睡眠质量低。 具体表现为:① 入睡时间长,无法轻易入睡,超过30分钟,甚至整晚都无法入睡 。② 夜间总是噩梦不断 。③ 夜晚睡眠时间没有达到6小时以上(正常人的睡眠时间最好在7~8小时左右,不要太长,也不要太短)。 ④ 夜间醒来的次数超过了2次,凌晨时候特别容易醒来 ⑤⑥早上醒来后总感觉头晕不适。

什么是垃圾睡眠?满足这2个条件就是“垃圾睡眠”!

还有些上班族表现为:晚上不睡,白天补觉,周末补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡。这样的生活状态 很容易导致垃圾睡眠。

这样一个慢性的、隐形的“健康杀手”,一定要采取措施摆脱,刻不容缓!做到以下6点,一定程度上能调节睡眠系统,提高睡眠质量。

提高睡眠质量 做这几件事

1.每天睡前泡脚:温度在40℃左右,泡15-30分钟左右最适合。

2.睡前听舒缓的轻音乐歌,喝杯温牛奶,不要喝咖啡、茶、酒等刺激性饮品。

3.坚持午睡:适当午睡能很好的调整机体,帮助夜晚睡眠,时间以15 - 30分钟为佳。

4.合适的枕头:一个好枕头是保证睡眠质量的关键,可使用枕芯内含矿物质、沉香(木、叶)、檀香、野菊花等纯天然植物的枕头,促进睡眠,提高睡眠质量。

5. 戒烟限酒。尼古丁、酒精和咖啡因一样,会让人难以入眠,也会让失眠的情况更严重。

什么是垃圾睡眠?满足这2个条件就是“垃圾睡眠”!

小编说两句

其实,睡眠问题并不少见,也不是小问题,早已成为一个全世界关注的问题。

但是很多人并没有意识到睡眠质量并不取决于每天睡了多久,而是保证舒服的睡眠环境下,7~8小时的睡眠是对人身体最好的睡眠方式。健康的睡眠才能保证第二天的工作和学习。

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